10 días para conseguir un cuerpo de bikini sexy

¿Necesita ayuda para prepararse para sus vacaciones? Simplemente siga los consejos del programa de ejercicios de 10 días y trabajará para lograr un cuerpo tonificado para lucirse en la playa.

Días 1, 3, 5 y 8

El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o caminar con fuerza, aumenta el metabolismo durante y después de la actividad, por lo que es menos probable que las calorías se almacenen alrededor del área abdominal, o en cualquier otro lugar, como grasa.

Los días 1, 3, 5, 8, intente caminar, trotar, montar en bicicleta o hacer un DVD de ejercicios durante al menos 20 minutos al día. Trate de trabajar duro para que se quede sin aliento cuando se detenga. Y si puedes hacerlo cada dos días, incluso mejor.

Días 2, 6 y 9

Estómago: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presione la parte inferior de la espalda contra el piso, contrayendo los músculos del estómago mientras coloca ambas manos detrás de la cabeza (no tire de la cabeza).

Lleva el codo derecho a la rodilla izquierda y luego lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha, levanta un poco los pies y mueve las piernas con un movimiento de pedal. Respire normalmente y mantenga las rodillas dobladas. Repita durante 30-60 segundos.

Abajo: sobre sus manos y rodillas, contraiga los abdominales para estabilizar su torso, levante una pierna, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 ‘, hasta que la planta del pie esté paralela al techo y la pierna esté alineada con el cuerpo.

Baje un poco y repita de 10 a 15 veces. Agregue un peso en el tobillo para hacer el ejercicio más desafiante y, si puede mantener el equilibrio, estire el brazo opuesto.

Días 4, 7 y 10

Brazos – (una media flexión es efectiva) – Inclínese hacia adelante en el piso, con las manos por los hombros y las rodillas dobladas. Presione las palmas de las manos contra el suelo, estirando los brazos. Mantenga la cabeza, el cuello, la espalda y las caderas alineados mientras levanta el cuerpo del suelo.

Cuando tus brazos estén casi completamente extendidos, sostén. Ahora baje lentamente, empujando hacia arriba nuevamente antes de llegar al piso. Repita de 10 a 20 veces, agregando repeticiones a medida que se fortalece.

Piernas:

párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Manteniendo las caderas hacia adelante y los músculos del estómago tensos, dé un paso hacia adelante con el pie derecho.

Deje caer la rodilla izquierda hacia el suelo, doblando ambas rodillas, manteniendo el talón delantero presionado hacia abajo y la rodilla delantera directamente sobre el centro del pie.

Empuje hacia abajo y hacia adelante a través del talón para llevar la pierna derecha hacia atrás y regresar a la posición inicial. Repita en el otro lado, alternando de 12 a 15 repeticiones en cada lado.